Damen Kunstlederjacke mit Strickkragen by AMY VERMONT Schwarz/Grau

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Damen Kunstlederjacke mit Strickkragen by AMY VERMONT Schwarz/Grau

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  • Mit Gürtel
  • Arm mit Reißverschluss
  • Gefüttert
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Sternzeichen
Rechtschreibung

Mit positiven Menschen umgeben

Starke Freundschaften zu pflegen und  HippoWarehouse Damen TShirt XLarge Orange Heather Orange
, ist ebenso von enormer Wichtigkeit: Freunde, die einen für Erfolge loben oder nach schwierigen Situationen wieder aufbauen, sind enorm wichtig im persönlichen Umfeld. Negative Menschen sollte man dagegen möglichst meiden. Keiner braucht Personen um sich herum, die einen ständig auf Fehler und Misserfolge ansprechen.

Sprichwörter

In Maßen konsumieren

Wir sind nicht nur, was wir essen, sondern auch welche Musik wir hören oder welche Filme wir gucken.  Sich gesund zu ernähren  und ein inspirierendes Buch zu lesen, ermöglicht es, die mentalen Kräfte zu stärken. Dies kann am Ende genauso effektiv sein wie morgendliche Meditation oder starke Freundschaften.

von Diane BucksteggeVeröffentlicht am 1. Januar 2016
24 028 mal geteilt 

Gesunde Ernährung ist gut, doch für straffe, schlanke Beine braucht ihr Muckis! Und die kriegt ihr durch spezielle Übungen für die Oberschenkel.

Zu moppelig, zu schwabbelig, zu dellig: Es gibt etliche Gründe, warum wir mit unseren Oberschenkeln auf Kriegsfuß stehen. Die gute Nachricht: Es ist unsere freie Entscheidung, diesen Krieg zu beenden! Entweder, indem wir unsere Beine so akzeptieren, wie sie sind. Oder indem wir mit ein paar gezielten Übungen unsere Oberschenkel in eine bessere Form bringen.

Wer sich für Letzteres entscheidet, sollte unbedingt weiterlesen. Schon mit 3 x 20 Minuten pro Woche kann einiges erreicht werden! In etwa so lange dauert es, die folgenden sieben Übungen für die Oberschenkel zu machen. Trainiert wird sowohl die Innen- als auch die Außenseite der Beine.

Wer seine Beinmuskeln so richtig in Form bringen will, sollte zusätzlich zu diesen Übungen  Ausdauertraining  machen, zum Beispiel  TShirt I Love Ungarn für Damen Herren und Kinder in Weiß Weiß
 gehen oder regelmäßig auf den Crosstrainer steigen. Das verbrennt  jede Menge  Fett, sodass die neu erworbenen Muskeln besser zur Geltung kommen.

Übungen für die Oberschenkel: Bein-Balance

© iStock

Balance-Übungen sehen harmlos aus, doch sie sind ein tolles Training für die Rückseite der Oberschenkel.

So geht's:
Den Bauch fest anspannen, gerade hinstellen und den Blick auf einen Punkt am Boden richten. Wer mag, streckt die Arme seitlich aus, um die Balance zu erleichtern. Aus dieser  Position  heraus das Gewicht auf das rechte Bein verlagern, einen festen Stand finden und vorsichtig den linken Fuß vom Boden lösen. Ans rechte Knie legen und das Bein 15 x nach vorne ausstrecken, ohne den Fuß am Boden abzusetzen.

3 Sätze mit 15 Wiederholungen pro Seite

Variante:  Wird das Bein seitlich weggestreckt, können mit dieser Übung auch die Oberschenkelinnenseiten trainiert werden.

Übungen für die Oberschenkel: Ausfallschritte / Lunges

© iStock

Bei dieser Übung müssen der Po und die Vorderseite der Oberschenkel richtig brennen!

So geht's:
Den Bauch fest anspannen, der Rücken ist gerade. Mit dem linken Bein einen großen Ausfallschritt nach vorne machen. Darauf achten, dass sich das Knie auf der Höhe der Ferse befindet und nicht über die Zehen hinausragt. Mit dem rechten Bein schön tief gehen. Zurück in die Ausgangsposition kommen und mit dem rechten Bein einen großen Ausfallschritt nach vorne machen.

3 Sätze mit je 15 Wiederholungen pro Bein

Variante:  Anstrengender wird's, wenn in jede Hand eine Hantel genommen wird, um gleichzeitig den Bizeps zu trainieren. Außerdem können die Ausfallschritte gesprungen werden. Diese Variante sollte man aber nur machen, wenn keine Knieprobleme vorliegen.

Übungen für die Oberschenkel: Squats

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Eigentlich sind Squats einfache Kniebeugen, die unser Opa schon beim Sport machen musste. Doch weil die Übung so effektiv zur Formung von Po und Oberschenkeln ist, wurde einfach nur der Name ein bisschen modernisiert und schon heißt es: tiefer gehen! Po und Beine müssen brennen!

So geht's:
Die Beine sind hüftbreit geöffnet, aufrecht stehen, den Bauch fest anspannen. Die Arme auf Schulterhöhe gerade nach vorne strecken und jetzt tief in die Knie gehen. Dabei den Po nach hinten schieben, als würde man sich auf einen imaginären Stuhl setzen. Am tiefsten Punkt dreimal kurz wippen, dann wieder hochkommen.

3 Sätze mit 15 Wiederholungen

Variante:  Sollen die Innenseiten der Oberschenkel trainiert werden, werden die Beine für diese Übung einfach breiter aufgestellt, sodass die Füße und Oberschenkel nach außen zeigen.

mit weiterem Neuzugang

Einige der Polizeioldies des 1. Deutschen Polizeioldtimer Museums Marburg


Der Monat Juni war wieder einmal von vielen Veranstaltungen geprägt. Zuletzt konnte man einige Polizeioldies beim   TEE Jays Damen TJ1401 Heavy Short Sleeve Polo Shirt – Weiß – S
 bewundern. Zudem kamen in der letzten Woche drei von ihnen im Rahmen der   ADAC-Oldtimerfahrt  zum Einsatz.

Wer gerne einmal alle Polizeioldies aus dem 1. Deutschen Polizeioldtimer Museum sich in Ruhe ansehen möchte, der hatte am Sonntag, 25. Juni, wieder diese außergewöhnliche Möglichkeit. An diesem Tag hatte das Museum letztmals vor der Sommerferienpause in der Zeit von 11 bis 17 Uhr geöffnet.

Einen interessanten Auszug aus der mobilen Kulturgeschichte der Polizei in Deutschland bietet dieses bereits mehrfach ausgezeichnete Marburger Museum seinen Besuchern. Inzwischen können dort   fast 90 historische Polizeifahrzeuge  besichtigt werden.


Neuzugang - Mercedes Vito

Auch diesmal konnten die Marburger Museumsmacher ein weiteres Polizeifahrzeug präsentieren. Einen Original-Streifenwagen der Polizei Hessen, einen Mercedes Vito, der zwar noch kein Oldtimer ist aber für die Museumsmacher von enormer Wichtigkeit.


Foto: Der neue Mercedes Benz Vito aus dem Polizeioldtimer Museum in Marburg

Mit seiner Anhängerkupplung versetzt es das Team in die Lage, mit einem Anhänger die Oldies und das Team zu Veranstaltungen zu bringen. Immer wieder von großem Nutzen für die rührigen Museumsmacher.

Auch einige private Oldtimerbesitzer hatten sich zudem mit ihren Prunkstücken angemeldet, sie boten eine zusätzliche Attraktion auf dem Museumsgelände.

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